Más Jóvenes por Más Tiempo

Yoga con Propósito

Por Lucy Novaro

Fotos Cortesía de Idalia Rivera

Younger for Longer Yoga; un método creado por Idalia Rivera

Idalia Rivera, Maestra Senior y creadora de Younger For Longer Yoga nos platica acerca de su camino en el mundo del yoga; y de cómo su método de enseñanza de esta disciplina puede mejorar la calidad de vida en adultos mayores y personas con lesiones.

Un encuentro entre mujeres

Son las 6:00 de la tarde de un caluroso viernes de mayo, y voy manejando hacia mi destino; acompañada de un bello atardecer y algunas nubes que anuncian una esperada lluvia. De pronto en el camino pierdo un poco la orientación; pero en el fondo puedo ver algunos caballos, burros y garzas; y después aparecen unos viñedos teñidos de rojo y naranja que es un color típico las puestas de sol en San Miguel. Minutos más tarde llego al espacio para el retiro de meditación de mujeres con Claudia Castillo. Todas las participantes nos presentamos y llegamos a nuestras habitaciones asignadas; y una hora después nos reunimos para la cena. La mesa es muy grande; el ambiente es placentero y estamos rodeadas de deliciosos platillos; frente a mí se sienta una mujer de rostro afable y nos saluda a todas con una sonrisa sincera. “Hola soy Idalia” nos dice. Su mirada y actitud nos invitan a las demás mujeres ahí presentes a preguntar casi cualquier cosa con toda la confianza. Parecía que varias de nosotras nos conociéramos desde hace mucho tiempo.

Y en el transcurso todas nos empezamos a conocer mejor… Entonces surgió en mí una curiosidad por conocer más a todas y cada una de las participantes de esta meditación; las cuales coincidimos en algo: nuestro desarrollo personal. Había mujeres en verdad conectadas con ellas mismas, congruentes, cada una con sus historias, sus luchas y aprendizajes de vida. Pero mi conexión con Idalia se dio de manera inmediata y más tarde descubrí el por qué.

Conociendo a Idalia Rivera

Lo que más llamó mi atención acerca de Idalia es su congruencia con quien ella es y su pasión por lo que hace, que coincide con algo que también yo practico y que ha mejorado mi vida en muchos sentidos; y esto se resume en una palabra: -YOGA-. Hoy en día muchas personas practicamos yoga; pero es la intención con la que Idalia se conecta con su profesión lo que la hace congruente y clara con su propósito de vida; ya que tiene una propuesta muy puntual y definida para con sus alumnos (la salud). Me gustaría compartir lo que he aprendido con ella en esta entrevista.

La entrevista a Idalia Rivera, creadora del método Younger for Longer Yoga

Después del retiro de meditación para mujeres le pedí a Idalia una entrevista para mi podcast de radio y esto sucedió de manera muy natural; y así pude conocerla mejor. Ella nos platicó acerca del método de enseñanza para adultos mayores y personas con lesiones que ella misma creó.

BeU: Idalia platícanos del método que creaste.

Idalia: Soy Maestra Senior creadora del método Younger for Longer Yoga especializada en adultos mayores y personas con lesiones y en rehabilitación.

BeU : ¿Cómo nace la idea de crear un método especializado en adultos mayores?

Idalia: He dado clases prácticamente toda mi vida y mi primer acercamiento fue con niños. Estudié la carrera de artes visuales y una maestría en educación por el arte, ya que siempre he tenido mucha pasión por el arte y el deporte. El ejercicio forma parte importante en mi desarrollo y en el de mi familia. Fui maestra de spinning y me di cuenta que muchas personas nos vamos a los extremos -o hacemos mucho ejercicio o no lo hacemos- y hubo un momento en que mi cuerpo me llamó la atención y me dijo” detente” y entonces me recomendaron hacer yoga. Esto me ayudó mucho para empezar a conocerme mejor.

BeU: ¿Cuándo sucede esto?

Idalia: Esto sucede hace 20 años. Yo soy de Monterrey y en ese tiempo no había muchas escuelas de yoga, y me encontré con la escuela de Claudia Castillo, y ella fue mi primera maestra. Es ahí en donde empiezo a conocer y a sentir todos los beneficios de esta disciplina. A lo largo de mis clases empezaron a llegar personas con lesiones o problemas de movilidad (yo misma tengo algunas pequeñas lesiones). Empiezo a hacer modificaciones para que todos, sin importar la edad, podamos tener los beneficios del yoga. Asimismo empiezan a llegar personas con fibromialgia, con artritis, reemplazos de rodilla y de cadera, etc; cuando en ese entonces estos problemas te limitaban. Yo no podía obligarlos a que aspiraran a hacer ciertos ejercicios. Me di cuenta que no podía parar la clase o dejar a estas personas que pararan su práctica. Entonces, a la par, empiezo a trabajar y practicar algunas posturas con mis papás; y ahí vi directamente todos los beneficios de esta disciplina y empecé a formarme más en yoga terapéutica para brindar clases especializadas. y es ahí es donde surge Younger for Longer Yoga.

BeU: Platícanos un poco de tu formación en el yoga.

Idalia: Practico yoga y soy maestra desde hace 20 años. Tengo formación en Hatha Yoga, en Ashtanga, prenatal y niños. Conocí diferentes áreas y de todas pude sacar algo; pero no solamente de esta disciplina, sino también dentro del método Younger for Longer Yoga. En mis clases también encontramos un poco de mindfulness.

BeU: ¿Qué es mindfulness?

Idalia: Muchas veces en nuestras mismas prácticas de yoga queremos ir muy rápido y esto no nos permite hacer ajustes en nuestra alineación. Entonces empecé a investigar y a probar en mí los beneficios del mindfulness. Dentro de este método podemos experimentar una atención muy puntual y esto ayuda a sentir como el cuerpo y la respiración se integran para enfocarnos en el presente.

“Hay muchos estudios que indican el aumento de beneficio cuando tu atención está en cierta parte del cuerpo”.

“Incorporar el mindfulness es muy importante en la práctica del yoga”.

BeU: Nos platicas un poco acerca de la estructura de tus clases para adultos mayores?.

Idalia:

• ​Empezamos con un calentamiento.

• Ponemos atención a todas las articulaciones y -como estamos enfocados a cierta edad y un público específico- debemos calentar articulación por articulación.

• ​Otro de los puntos distintivos es el trabajo para nuestras neuronas.

• Para activar los puentes neuronales hacemos ejercicios de coordinación -que al principio pueden parecer un poco complicados- sin embargo, sabemos que muchos de nuestros sistemas de las funciones de nuestro cuerpo empiezan a dejar de funcionar con la edad; pero en algunos casos también desde jóvenes.

Más jóvenes por más tiempo

“La idea es percibirnos más jóvenes desde adentro y sentirnos autosuficientes. Asimismo, el objetivo es llegar a una edad adulta avanzada siendo responsables de nosotros mismos e independientes. Queremos vestirnos solos, bañarnos solos, o ir solos a hacer el súper; cosa que damos por hecho en la vida cotidiana. Pero muchos adultos mayores pierden estas facultades.

“También tengo alumnos jóvenes con falta de movilidad ya sea por enfermedad o accidente”.

Todo lo que he vivido es lo que me ha dado la pauta para crear este sistema de enseñanza. Cuando tomé una especialización en yoga terapéutico y restaurativo me dije: ´Esto es lo mío”. La idea de todo esto es que uno salga de la clase mejor de cómo llegó.

“Hay variaciones intermedias en donde tenemos los beneficios sin llegar a hacer algunas de las posturas más avanzadas”.

Aprender a escuchar el cuerpo

El yoga es para todos

Hay incluso equipos de fútbol americano y otros deportes que están practicando yoga. Un ejemplo de cómo esta disciplina complementa con otras prácticas es con el spinning; el cual es un movimiento unilateral (ya que solamente vamos a usar los mismos músculos en una misma secuencia, pero esto también puede ocasionar un acortamiento o debilitamiento de otros que aún no se utilizan); pero el yoga nos mueve para todos lados ya que en esta práctica se usan todas las partes del cuerpo”.

BeU: ¿Cuánto duran las clases y con qué frecuencia recomiendas hacer esta práctica?

Idalia: Todo depende de la secuencia de las variaciones y si son clases de grupo, individuales o clases en línea. Pueden durar una hora; pero hay casos que pueden durar de 20 a 40 minutos. Hemos trabajado con personas que han estado saliendo de situaciones difíciles; por ejemplo, tuve una alumna que salió de un coma y empezamos a trabajar en línea poco a poco. Empezamos con 15 minutos y después 20 minutos. Fue maravilloso ver su progreso y cómo ella iba habitando su cuerpo, con ejercicios de respiración, de recuperación y de movimiento en sus articulaciones

BeU: ¿Existen límites en la práctica del yoga?

Idalia: No hay límites ni para empezar ni para terminar. Tenemos practicantes de 85 hasta 90 años y que no necesariamente han hecho ejercicio antes. Cualquier edad es buena para empezar a practicar yoga.

Yoga y certificación para maestros

En enero de 2020 ya estábamos certificando presencialmente en Monterrey a la 3era generación de maestros; y cuando empezó la pandemia, los maestros inscritos y yo nos tuvimos que adaptar a la tecnología. Finalmente terminamos esa generación en línea, pero esto me dio las herramientas para reinventarme y ver que teníamos que hacer modificaciones. Ahora el programa está diseñado en 6 módulos que son en línea, (tengo alumnos egresados en España, Colombia y otras partes del mundo). Asimismo me adapté a nuevos formatos y empecé a aprender a usar las redes sociales. Mi primera entrevista fue a Claudia Castillo”.

La Pandemia y mis clases online

“Antes de la pandemia ya tenía mi página de facebook e instagram públicas, y también mi canal de youtube”.

“He tenido el honor de ser en múltiples ocasiones MAESTRA INVITADA de la maestra Brigitte Lonngueville dentro de la formación internacional para maestros en Solstice Yoga Center”.

BeU: ¿Quieres darnos un mensaje final?

Idalia: “Nunca sabes cuando una experiencia, una carrera, un taller, o un curso te dará esa herramienta que podrás utilizar en algún momento de tu vida; ya sea en lo laboral o en lo personal.

Ojalá que a ti, que te tomas el tiempo de leer, te pueda inspirar y animar a seguir siempre adelante aprendiendo y compartiendo. Nunca desaproveches una oportunidad de aprender de todo y de todos”. Idalia Rivera

​Idalia Rivera cuenta con el reconocimiento de E-RYT200 y E-RYT500 (Experienced Registered Yoga Teacher) por Yoga Alliance. Tiene más de 20 años de experiencia y es creadora de Younger for Longer Yoga

Ha completado formaciones internacionales en Hatha Yoga Terapéutico con Alineamiento Restaurativo en Solstice Yoga Center con Brigitte Longueville, así como Yoga Terapéutico con David McAmmond, Sharon Abbondanza, Tom Myers, Yoga Prenatal con Jennifer More, Rainbow Yoga con Gopala Amir Yaffa, Método EEVA de abdominales hipopresivas, Trauma Informed Yoga Therapy, Diplomado en Envejecimiento Saludable por el Instituto Nacional de Geriatría (México), además de las formaciones de Sadhak Yoga Institute: Pravesa, Aruda y Anatomía Avanzada para Yoga, entre otras.​ Tiene certificaciones en: Ashtanga, Hatha, Vinyasa prenatal, así como especialidades en Yoga Terapéutico y Restaurativo, Anatomía para yoga. Piso Pélvico y adultos mayores